Bist du ausgebrannt, gestresst oder hast ein Burn-out?
Du fühlst eine innere Leere, bist gereizt, gestresst, hast Selbstzweifel, Schlafstörungen und ewig kreisende Gedanken. Klingelt da was?
on Zeit zu Zeit stossen wir alle mal an unsere Grenzen: Wir erleben berufliche und private Krisen, fühlen uns hilflos und verlieren die Motivation. Das Resultat: Wir sind nicht mehr gleich leistungsfähig. Aber wieso eigentlich?
So unterschiedlich wir Menschen – so unterschiedlich die Ursachen. Sicher ist: Das Burn-out-Syndrom entsteht als Folge von chronischem Stress. Und dieser Stress entsteht nicht nur bei der Arbeit, sondern kann auch das Ergebnis von Konflikten in der Partnerschaft oder langanhaltenden familiären Belastungen sein.
Es gibt verschiedene Faktoren, die unseren Stress beeinflussen:
Äussere Faktoren
- Ungerechtigkeit
- Angst, vor Verlust des Arbeitsplatzes
- Mobbing
- Arbeitsüberlastung
- Zu wenig Kontrolle über die eigenen Aufgaben
- Zu wenig Anerkennung
Innere Faktoren
- Schlecht oder gar nicht Nein sagen können
- Perfektionismus
- Zu hohe Erwartungen an sich selbst
- Übermanagement
Woher weiss ich, ob ich ein Burn-out habe?
Es gibt eine Vielzahl an körperlichen und psychischen Symptomen, die auf chronischen Stress hinweisen.
Körperliche Symptome
- Schlafstörung
- Kopfschmerzen
- Chronische Müdigkeit
- Gereiztheit
- Energiemangel
- Magen-Darm-Probleme
- Reduzierte Libido
- Schwächegefühl
Psychische Symptome
- Innere Leere
- Abnehmende Zufriedenheit
- Sinkendes Selbstvertrauen
- Kein Antrieb
- Depression
- Grübeleien
- Schlaflosigkeit
- Konzentrationsmangel
- Vergesslichkeit
Was kann ich also gegen ein Burn-out tun?
- Situation am Arbeitsplatz verändern: stärker im Team zusammenarbeiten oder die Aufgaben wechseln
- Eigene Erwartungen überprüfen: Sind meine Ziele zu hoch oder unrealistisch?
- Auch mal Pause machen
- Strategien entwickeln wie besser mit Stress umzugehen. Kann mir ein Coach helfen?
- Die schönen Dinge das Alltags geniessen: z. B. Musik hören, spazieren gehen, sich mit Freunden treffen
- Entspannung pur: Meditation, Yoga, Hypnose oder Autogenes Training ist die beste Medizin
- Rede drüber oder mache eine Gesprächstherapie
- Auf eine gesunde Lebensweise achten: ausgewogen essen, regelmässig Sport treiben und ausreichend schlafen
Auch bei einem Burn-out gilt: Je früher die Anzeichen erkannt und richtig gedeutet werden, desto grösser die Chance auf schnelle Heilung. Ich helfe Dir unverzüglich. Durch Gesprächstherapie und Hypnose kriegst Du Deinen Stress in den Griff und lebst wieder entspannter.
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